Kreatin tartalmú kiegészitők

Általánosságban a kreatinról!

A kreatin egy olyan vegyület, melyet szervezeted három aminosavból állít elő. A kreatin termelődés a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben történik. A kreatin megtalálható az élelmiszerekben, legnagyobb mértékben a vörös húsokban, tehát az étkezésekkel is a szervezetedbe kerül. A kreatin kb. 95%-a az izomzatban tárolódik. Férfiakban nyugalmi helyzetben, kb. 4 gramm kreatin található meg testsúly kilogrammonként. Az elérhető kreatin mennyisége a testedben attól függ, hogy mennyire élsz aktív életet.

Kreatin kiegészítők a sportban:

Egyik táplálék kiegészítőnek sincs olyan múltja és nem övezi olyan figyelem, mint a kreatint. Mára már megszámlálhatatlan klinikai tanulmány áll rendelkezésre a kreatin hatékonyságáról a sportban. Azonban a kreatin főképpen a testépítők és az erősportolók köreiben maradt, pedig a kitartási sportokat űzőknek pl. a focistáknak is nagy szükségük lenne rá. Ugyanúgy a profik és a hobbisportolók is profitálnak a kreatin használatából. Nem véletlen, hogy világszerte alkalmazzák. A leggyakrabban fogyasztott táplálék kiegészítő a fehérjék és az izotónikus italok mellett.

A létező legkülönbözőbb tanulmányok mutattak a kreatin erő és gyorsasági erő növelő hatékonyságára, vagy az intenzív edzések alatti később jelentkező fáradtságra. Összefoglalva tehát a kreatin hatására intenzívebb edzések miatt teljesítménynövekedést és izomzatfejlődést tudsz elérni. A kreatin szedésével tehát több energia áll a szervezeted rendelkezésére, mely energiát jelent a növekedési folyamatokhoz is. Ez eredményezi a zsírmentes izomtömeg fokozatos épülését is. A kreatin a vízháztartást is befolyásolja, mely környezet előnyt jelent az izomzatépítő (anabol) és az izomzat térfogatát növelő folyamatokra is.

A kreatin hatásmechanizmusa!

A kreatin adja az izmok teljesítmény leadó képességét (erő és kitartás) kreatin táplálékkiegészítő fogyasztása nélkül is. A kreatin olyan energiaanyag, mely az izmokban energiaforrásként, az izomerő kifejtésekor az ATP előállításához elhasználódik. Az ATP kreatinból, szénhidrátokból, fehérjékből és más szabályozóanyagokból keletkezik a testedben. Ez az anyag szabályozza az izmok teljesítőképességét, az izmok összehúzódásához nélkülözhetetlen. Az ATP a fizikai terhelés első 2-3 másodpercére elég. A további erőkifejtéshez a testednek más energiaforrásokat kell felhasználnia.

A kreatin tüzelőanyag az ATP szintéziséhez, tehát nyilvánvaló hogy ezzel energiát szolgáltat az izmok további erőkifejtéséhez. A kreatin kiegészítőként való alkalmazása tehát nemcsak a fent leírt teljesítménynövekedést okozza, hanem optimalizálja az ATP termelődését, valamint további életfolyamatokat segít elő, mint pl. a testsejtek építése, antitestek termelődése, és az agyi funkciók karbantartása.

Alkalmazás és mellékhatások:

A kreatin formulák modern sportolói alkalmazása kb. napi 3 gr tiszta kreatin bevitelét írja elő, de ez az a mennyiség, amely a testsúlytól és az adott személy edzés intenzitásától függően változhat. Ez az a mennyiség egész évben folyamatosan szedhető. Több hetes kreatinkúrák, melynek során nagyon magas kreatin mennyiségekkel töltik fel szervezetüket a sportolók mára már kiöregedtek. A feltöltési kreatin kúrák a kreatin, kreatininné alakulásának veszélyével járnak, mely a szervezet számára használhatatlan és a veséket is megterheli. Túl sok kreatin a szervezetben nem kívánt hatást ér el: az izomzat a túladagolásra az izomzat a kreatin tároló képesség csökkenésével reagál. A kreatin normál mennyiségekben alkalmazva, abszolút mellékhatásmentes és az egészségre ártalmatlan. Megfelelő módon szedve eredményes táplálék kiegészítő. Az egyetlen mellékhatása az 1-10%-os testsúlynövekedés, mely a nagyobb térfogatú izomzat miatt alakul ki és amely sok sportolónál kívánt hatás.

A kreatin hatékonysága drámai módon megnövelhető. A kísérletek és a gyakorlat is kimutatta, hogy a kreatin szinergizmusban működik maltodextrin/ dextroózal, glutaminnal, taurinnal, BCAA-kkal és krómmal. A kreatin hatékonyságát tovább optimalizálja még az alfa liponsav, beta ecdysteron, keserűdinnye növényi kivonat, MHCP, 4-hidroxileucin és a pinitol.

A Peak kreatin kiegészítő skálája igen széles és a vevők a legváltozatosabb termékeket rendelik. Sokan a legrégebbi kreatin monohidrátra esküsznek, mert azzal érnek el jó eredményeket, mások pedig a legújabb fejlesztésű kreatin kiegészítőket szeretik – hogy melyik termék a legjobb számodra az teljesen egyéni. A sportolók egy része a kreatin monohidrátra nem reagál, nekik összetettebb és újabb fejlesztésű kreatin kiegészítőt kell választaniuk.