Szálkásító étrend férfiaknak avagy mit tegyél, ha még mindig dagi vagy!
Te férfi vagy, azaz szeretsz enni. A mai világban, azonban elengedhetetlen, hogy férfiként is foglalkozz a külsőddel, ha jó állást szeretnél kapni, ha emberek előtt kell beszélned, vagy ha egyszerűen csak apa vagy, tehát nagy a felelősség rajtad: gyerekeid vannak!
Szálkásítás férfiaknak!
Hogyan válj meg az úszógumidtól vagy a sörhasadtól a lehető legrövidebb időn belül?
A testsúlyod csökkentéséhez a táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. A külsőd 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig azon, hogy futni jársz vagy pedig focizni. Az atletikus külsőhöz nagyon kevés az edzéseken izzasztani magad, miközben az ételeid nem megfelelőek ahhoz, hogy csökkentsd a súlyod.
Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény. Ugyanígy diétáznak a sportolók is!
A testsúlycsökkentésedhez a diéta, tehát a szálkásítás alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra.
A napi szénhidrát beviteledet le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű.
Mi tehát a táplálkozási alapkoncepció ahhoz, hogy eltűnjön az úszógumid?
- a fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm
- a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm
- a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm.
Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 100 kg súlyú férfi vagy, akkor 200-400 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szükséged a testsúlycsökkentéshez.
Ezt az étrend alapkoncepciót követi az összes kockás hasú sportoló, és ez a fehérjediéta alapja. A fehérjediéta nagyon hasonlít összetételében a paleo diétához, azaz kevés szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, viszont sok sovány húst vagy halat.
A legegyszerűbb megvalósításához egy dologra azonban szükséged van: ez pedig a fehérjepor!
Egy tojás kb 5 gramm fehérjét tartalmaz, tehát naponta minimum 35 db tojást kellene elfogyasztanod, vagy pedig 700 dkg csirkemellet.
Ez nehézkes és a gyakorlatban nem megoldható! Emiatt jöttek létre, a sportolók és a diétázó férfiak igényeit kielégítő fehérjeporok.
Mára már tudod hogy elsősorban a táplálkozásod az, ami befolyásolja a fogyásod, nem az edzésed vagy a sport minősége. Lejárhatsz focizni, az felgyorsítja a folyamatokat, de először az étrendedet tedd rendbe!
Kidolgoztam Neked, egy konkrét étrendet, férfi diétához. A legtöbb ember nem tudja, melyik étel milyen mennyiségben fogyasztható.
A teljes 9000 Ft értékű férfi szálkásító diétát tartalmazó tanulmányt letöltheted a piros nyílra kattintva. Ez a tuti szálkásítás férfiaknak!
Minden étkezésre egy ételvariációt válassz a felsorolt lehetőségek közül! Kezd el, csak csinálnod kell!
Szálkásítás!
Reggeli:
- 2 szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 rozsos zsemle 2 szelet csirke-,
- pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek, fehérjeturmix sovány tejjel, vagy vízzel
- 6 tojásból rántotta (2 sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos pékáruval
Délelőtt:
- gyümölcs, banán, szőlő nem lehet!
- kis tálnyi natúr gyümölcssaláta
- műzliszelet 1 db
Ebéd:
- roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal egy zacskónyi főtt rizzsel, natúr salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica nem lehet)
- marhasteak zöldkörettel, steakburgonyával
- lecsós csirke vagy pulyka rizzsel, vagy 2-3 szem közepes méretű főtt burgonyával
Délutáni étkezés:
- fehérjeturmix vízzel
Vacsora:
- mint az ebéd, de főtt rizs és burgonya nélkül
- Natúr saláta pirított csirkemell csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel, főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
- illetve ezek variációja
Esti pótétkezés:
- fehérjeturmix vízzel
Háromhetente vagy havonta egyszer ebédre:
- főzelék habarva, tükörtojás, csirkemell-fasírt vagy roston csirke feltéttel
- durumtésztából, zsírszegény túróval, tejföllel, túrós tészta
- durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva
Csalónap:
- A kívánt súly eléréséig nincs!
Folyadék:
- Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea
Amint látod, a fehérjeport nem tudod kihagyni. A 10-12 féle Peak fehérje közül bármelyik alkalmas arra, hogy diétában használhasd őket, mert nem tartalmaznak hozzáadott szénhidrátokat, azaz tökéletesek a szálkásító diétádhoz!
http://attilasport.hu/catalog/t%C3%A1pl%C3%A1l%C3%A9kkieg%C3%A9sz%C3%ADt...