• strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/views.module on line 1113.
  • strict warning: Declaration of views_handler_field::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_field.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of content_handler_field::element_type() should be compatible with views_handler_field::element_type($none_supported = false, $default_empty = false, $inline = false) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/cck/includes/views/handlers/content_handler_field.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_query::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit($form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/plugins/views_plugin_query.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_style_default::options() should be compatible with views_object::options() in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/plugins/views_plugin_style_default.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 0.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/views.module on line 1113.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_node_status::operator_form() should be compatible with views_handler_filter::operator_form(&$form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/modules/node/views_handler_filter_node_status.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_relationship::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_relationship.inc on line 0.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/views.module on line 1113.
  • strict warning: Declaration of uc_product_handler_field_addtocart::element_type() should be compatible with views_handler_field::element_type($none_supported = false, $default_empty = false, $inline = false) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/ubercart/uc_product/views/uc_product_handler_field_addtocart.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 0.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_argument_validate::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit($form, &$form_state) in /chroot/home/zumbazsa/attilasport.hu/html/sites/default/modules/views/plugins/views_plugin_argument_validate.inc on line 0.

11 lehetséges ok, miért nem fejlődik az izomzatod úgy ahogy szeretnéd!

A legtöbben igen gyakran elgondolkodunk azon: miért nem reagál az izomzatod a hónapokig tartó edzésmunkára? Az edzéseken töltöd a fél életed, mégis csigalassú a fejlődés. A kutatók, és az edzők rengeteg hátráltató tényezőt felderítettek már miért nem történik változás a testeden, és ennek pszichológiai okai is lehetnek.

Íme 11 lehetséges ok, arra nézve, miért nem fejlődnek az izmaid. Ha problémád van ezzel, olvass bele!

1. Túl sokat edzel, vagy túl kevés fehérjét fogyasztasz. Mind tudjuk, hogy a fehérjék esszenciális tápanyagok az izomzatod számára.

2. Túl keveset eszel. Ez igen gyakori faktor, és sokan itt rontják el az izomzatépítést. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyi a tested számára szükséges, akkor a szervezeted a felépített izoomzatodhoz fog nyúlni, és nem hogy izomsejtek nem fognak képződni, hanem még vesztesz is belőlük.

3. Ha valamilyen kitartási sportot űzöl (pl. hosszú távfutás, endúró motorozás stb.), akkor kiemelten kell arra figyelned, hogy mit és mennyit eszel. Ilyen esetekben más lesz a kalóriaszükségeleted, és meglehet egy dietetikus szakértőre is szükséged lesz, különben csak fogyni fogsz.

4. A túledzés szintén nagyon gyakori jelenség. Túl sokat edzel, elegendő pihenés és regenerációs idő nélkül. Ez nem segít az izomzatépítésben.

5. Még nagyobb súlyokkal, vagy még nagyobb ismétlésszámmal edzel, összehasonlítva az előző hónapoddal, csak azért, hogy érezd a fejlődést számszerüsítve. Ne feledd, hogy nem az a célod, hogy nagyobb súlyt emelj, vagy több ismétlést tudj elvégezni, hanem az hogy fejlődjön az izomzatot. Állítsd be a megfelelő számú, és megfelelő nagyságú súllyal történő gyakorlatod, és ne emeld ezt minden héten.

6. Meglehet a tested elérte a maximumot a nagy súlyos edzés terén. Örökké nem fogod tudni emelni a súlyok nagyságát, inkább koncentráltan eddz, kisebb súlyokkal.

7. A pihenést, és a regeneráció fontosságát gyakran alábecsülik. Ha nem pihened ki magad, egész nap dolgozol, edzel, és nem alszol eleget, semmi nem fog történni a testeddel.

8. Ne felejtsd el nyújtani az izmaidat. A progresszív fejlődést akkor várhatod el tőlük, ha nem hagyod ki ezt a lépést sem.

9. Végezd szabályosan a gyakorlatokat. Ha rosszul csinálod, nagyon lelassul a fejlődés, a ráfordított idő függvényében.

10. Lehet hogy nem vagy elég motivált az edzéseidhez. Úgy edzel, hogy közben nem tudod miért vagy ott, vagy nem lebeg a szemed előtt az, hogyan szeretnél mutatni a tükörben. Ez jól körülhatárolt, vagy leírt, kimondott cél lebegjen a szemed előtt, mert ez az egész tested fejlődését gyorsítja.

11. És nem győzzük hangsúlyozni. Táplálkozás, táplálkozás, táplálkozás! A megfelelő táplálkozás, és az esetleges táplálék kiegészítők használata, a pihenés után a legfontosabb dolog ahhoz, hogy fejlődj. A harmadik helyen áll az edzésed!

Nézz magadra, és változtasd meg a fentiek alapján a rossz szokásaid!